5 łatwych przepisów na zdrowe przekąski o niskiej zawartości kalorii

Kiedy starasz się zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, przekąski mogą stanowić pułapkę. Jednak nie musisz całkowicie rezygnować z przekąsek, ponieważ istnieją zdrowe, niskokaloryczne przekąski, które łatwo przygotować i dostarczą potrzebnej energii. W tym artykule przedstawimy kilka przepisów na łatwe i szybkie przekąski, które pomogą Ci zaspokoić apetyt, bez dodatkowych kalorii.

1. Sałatka z awokado i pomidorami

Sałatki są idealnymi przekąskami, ponieważ są one niskokaloryczne, ale bogate w wartości odżywcze. Ta sałatka z awokado i pomidorami jest łatwa w przygotowaniu i pyszna.

Składniki:

• 1 awokado, pokrojone w kostkę

• 1 pomidor, pokrojony w kostkę

• 1/4 czerwonej cebuli, pokrojonej w kostkę

• sok z 1/2 limonki

• sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Wszystkie składniki mieszamy razem w misce.

2. Doprawiamy solą i pieprzem do smaku.

3. Możemy podawać z warzywnymi chipsami lub chrupiącymi grzankami.

4. Koktajl z jagodami i bananem

Koktajle to świetne przekąski, ponieważ dostarczają nam błonnika i witamin z owoców. Ten koktajl z jagodami i bananem jest łatwy w przygotowaniu i smaczny.

Składniki:

• 1 banan

• 1 szklanka jagód

• 1 szklanka mleka migdałowego

• łyżeczka miodu

Przygotowanie:

1. Wszystkie składniki blendujemy razem w blenderze.

2. Możemy dodać kostki lodu, aby zrobić koktajl bardziej orzeźwiający.

3. Hummus z warzywami

Hummus to świetna przekąska, która dostarcza nam białka z ciecierzycy i zdrowych tłuszczów z oliwy z oliwek. Ta wersja hummusu z warzywami jest idealna do jedzenia z chrupiącymi warzywami.

Składniki:

• 1 puszka ciecierzycy, odcedzona i opłukana

• 2 łyżki tahini

• sok z 1/2 limonki

• 1/4 łyżeczki soli

• 2 łyżki wody

• 1/2 czerwonej papryki, pokrojonej w kostkę

• 1 marchewka, pokrojona w plasterki

Przygotowanie:

1. Wszystkie składniki (oprócz papryki i marchewki) blendujemy razem w blender

2. Możemy dodać więcej wody, jeśli potrzebujemy uzyskać bardziej gładką konsystencję.

3. Przekładamy hummus do miski i dodajemy pokrojoną czerwoną paprykę na wierzch.

4. Podajemy z chrupiącymi plasterkami marchewki.

5. Owoce z jogurtem greckim

Jogurt grecki to świetne źródło białka i wapnia, a połączenie z owocami doda nam również błonnika i witamin. Ta przekąska jest szybka w przygotowaniu i łatwa do przeniesienia.

Składniki:

• 1 szklanka jogurtu greckiego

• 1/2 szklanki jagód

• 1/2 szklanki malin

• łyżeczka miodu

Przygotowanie:

1. Wszystkie składniki mieszamy razem w misce.

2. Dodajemy łyżeczkę miodu do smaku.

3. Podajemy z łyżką lub widelcem.

4. Kanapka z avocado i jajkiem

Ta kanapka z avocado i jajkiem jest pełna białka, zdrowych tłuszczów i błonnika, dzięki czemu utrzyma nas dłużej nasyceni i zaspokoi głód.

Składniki:

• 1 kromka chleba pełnoziarnistego

• 1 jajko, ugotowane na twardo

• 1/2 awokado, pokrojone w plastry

• sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Kromkę chleba smarujemy plastry awokado.

2. Układamy na to ugotowane na twardo jajko.

3. Doprawiamy solą i pieprzem do smaku.

Podsumowanie

Przekąski nie muszą przekreślać Twoich wysiłków w diecie. Zdrowe przekąski o niskiej zawartości kalorii dostarczają organizmowi wartości odżywcze, które są nam potrzebne, aby czuć się pełnymi energii. Te łatwe przepisy na przekąski powinny pomóc Ci w zaspokojeniu głodu i dostarczeniu niezbędnych składników odżywczych bez dodatkowych kalorii.